Çoğu insan 'kilo vermek' ister; oysa asıl istenen çoğu zaman 'yağ yakmak'tır. İkisi aynı şey değildir ve bu farkı bilmek, hedefinize giden yolu tamamen değiştirir. Kişiye özel bir programla doğru hedefi nasıl belirleyeceğinizi anlatalım.
Tartı neden yanıltır?
Tartıdaki sayı; su, kas, yağ ve mide içeriğinin toplamıdır. Bir gecede 1 kilo 'vermeniz' çoğu zaman su kaybıdır, yağ değil. Bu yüzden tek başına tartı, ilerlemenizi ölçmek için zayıf bir araçtır.
Asıl hedef: yağ oranı
Sağlıklı bir dönüşüm, kası korurken yağı azaltmaktır. Kas kaybederek düşen kilo, metabolizmanızı yavaşlatır ve kısa sürede geri alınır. Amacımız kaslarınızı koruyacak kadar protein ve doğru bir kalori açığıyla çalışmaktır.
- Ölçümü sadece tartıyla değil, çevre ölçüleri ve fotoğrafla yapın
- Haftada ortalama 0,5-1 kilo hedefleyin, aceleye getirmeyin
- Yeterli protein alın; kasınızı koruyun
- Uyku ve stresi hafife almayın
Sürdürülebilirlik her şeydir
En iyi diyet, uygulayabildiğiniz diyettir. Sevmediğiniz yemeklerle dolu, sosyal hayatınızı bitiren bir plan iki hafta sürer. Ben programı sizin damak tadınıza ve gününüze göre kuruyorum; böylece 'diyet' bir dönem değil, bir düzen hâline geliyor.
Nereden başlamalı?
Önce hedefinizi netleştirelim: yağ mı yakacağız, kas mı kazanacağız, ikisini birden mi dengeleyeceğiz? Ücretsiz ön görüşmede mevcut durumunuzu konuşup size özel bir yol haritası çıkarıyoruz.
